5 tips bij een tennisarm of tenniselleboog

Een tenniselleboog of tennisarm is een veel voorkomende klacht. De medische benaming van een tenniselleboog is epicondylitis lateralis. Een tennisarm is een ontsteking van de pees ter hoogte van de buitenzijde van de elleboog. De pees is verbonden met de strekkers van de pols en vingers. Wanneer deze pees overbelast raakt kan er een ontsteking ontstaan bij de aanhechting van de pees aan het bot.

Tip 1: Weet u zeker dat het een tenniselleboog betreft?

Als eerste is het belangrijk om vast te stellen dat de klachten die u ervaart daadwerkelijk ook de klachten zijn van een tennisarm. U kunt dit het beste doen door een afspraak te maken met uw huisarts of fysiotherapeut. U kun ook zelf vaststellen of uw klachten veroorzaakt worden door een tenniselleboog. Leg hiervoor uw onderarm plat neer op de tafel en drukt u tegen de achterkant van uw hand. Geef tegendruk met uw handpalm tegen uw andere hand. Indien u een forse pijn of pijnscheut in de elleboog en/of onderarm ervaart, dan heeft u bevestigd dat de spieren die bij een tennisarm betrokken zijn, uw pijnklachten veroorzaken.

Tip 2: Geef je arm rust en tijd om te helen

Stop niet gelijk met het bewegen van uw elleboog. Wanneer u dit doet heeft u kans op het stijf worden van de arm. In plaats daarvan is het goed om de arm rustig te blijven gebruiken. Let hierbij wel op dat je geen actieve activiteiten gaat doen waarmee de spieren en pezen in uw elleboog worden belast.

Denk hierbij aan tillen en sporten, maar ook bewegingen die u herhaaldelijk op een dag maakt. Probeer deze te vermijden of zo goed als het kan te beperken. U kunt u arm weer meer gaan gebruiken wanneer de klachten weg zijn.

Tip 3: Doe oefeningen voor uw elleboog

Door zelf eenvoudige rek en mobiliteitsoefeningen te doen, kunt u een begin maken met het herstel van uw elleboogblessure.

Oefening 1

Houd uw arm langs het lichaam en druk uw elleboog in de zij met de duim naar buiten gedraaid. Buig en strek hierna uw elleboog. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2

Houdt uw arm langs het lichaam en druk uw elleboog in de zij. De onderarm staat in een haakse hoek t.o.v. de bovenarm. Draai daarna uw handpalm heen en weer zonder uw elleboog van de zij te halen. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 3

Houd uw arm langs het lichaam en druk uw elleboog in de zij met de duim naar buiten gedraaid. Maak nu een beweging naar binnen en buiten met uw onderarmen zodat u een rotatie maakt met uw bovenarmen. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 4

Strek uw arm (knokkels omhoog) en druk uw pols naar beneden met uw andere hand (zodat uw pols in de maximale eindstand staat). Herhaal dit driemaal per dag 10x 10 seconden. Belangrijk is dat u ervoor zorgt dat de spieren en pezen die u rekt volledig ontspannen zijn tijdens de rek. u mag tijdens de rek nooit pijn voelen op de elleboog zelf.

Een tenniselleboog kan het beste behandeld worden door middel van rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen in combinatie met een elleboogbrace of elleboogbandage.

Tip 4: Blijf niet doorlopen met klachten

Wij raden u aan om met beginnende klachten niet te lang te blijven lopen. Dit kan namelijk alleen maar voor meer irritatie zorgen. Indien u voelt dat de klachten niet weggaan of juist erger worden kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts of een fysiotherapeut.

Tip 5: Ondersteun uw elleboog door middel van een brace

Een ander hulpmiddel dat bestaat voor het ondersteunen van de elleboog is een brace. De brace zorgt dat er compressie wordt uitgeoefend op de spier en peesaanhechting waardoor deze minder belast zullen worden. Let wel op dat een elleboogbrace een tijdelijke oplossing is, maar zorgt zeker in de beginfase voor meer rust en daardoor minder pijn. Kijk bijvoorbeeld eens naar onderstaande braces: