Ondersteuning bij blessures – Braces en bandages voor buitensporters

Buitensporten vragen veel van het lichaam, vooral van spieren en gewrichten die intensief belast worden. Of u nu recreatief hardloopt, wekelijks op het voetbalveld staat of actief bent als hockeyspeler: blessures zijn een reëel risico. Het gebruik van braces en bandages kan daarbij veel verschil maken. Ze bieden ondersteuning bij bestaande blessures, bevorderen het herstel en kunnen preventief ingezet worden om overbelasting en letsel te voorkomen. In deze blog leest u welke braces en bandages geschikt zijn voor veelvoorkomende blessures bij buitensporten en hoe u de juiste keuze maakt op basis van sport, type blessure en belasting.

Waarom braces en bandages dragen bij sportblessures?

Het dragen van een brace of bandage bij sportblessures kan veel voordelen opleveren, zeker wanneer er sprake is van kwetsbare gewrichten of een verhoogd risico op overbelasting. Enkele belangrijke voordelen zijn:

Ondersteuning en stabiliteit
Een brace of bandage biedt bescherming aan de gewrichten tijdens intensieve bewegingen, wat zorgt voor extra stabiliteit en zekerheid.

Pijnverlichting en vermindering van zwelling
De compressie van een bandage of brace helpt pijn te verlichten en zwelling effectief te verminderen.

Stimulering van de doorbloeding
Lichte druk van een brace of bandage bevordert de bloedcirculatie en draagt bij aan een sneller herstel.

Voorkomen van (herhaalde) blessures
Een sportbrace of sportbandage is ideaal bij eerder letsel of kwetsbare gebieden; biedt extra bescherming om nieuwe of terugkerende blessures te voorkomen.

Veelvoorkomende blessures per buitensport

Buitensporten brengen specifieke fysieke belasting met zich mee. Hieronder ziet u een overzicht van veelvoorkomende blessures per sport en geschikte ondersteuningsmiddelen:

Brace of bandage – wat is het verschil?

Wanneer u last heeft van een sportblessure of gewrichtsklachten, is goede ondersteuning van groot belang. Maar wanneer kiest u voor een brace en wanneer is een bandage geschikter?

Een brace biedt stevige ondersteuning en maximale stabiliteit. Door het gebruik van hardere materialen zorgt een brace voor een sterke fixatie van het gewricht, waardoor bewegingen beperkt worden. Dit maakt een brace bijzonder geschikt bij ernstigere of instabiele blessures, zoals verstuikingen of chronische gewrichtsproblemen. Houd er wel rekening mee dat het stevige materiaal de bewegingsvrijheid beperkt en minder comfortabel kan zijn bij langdurig dragen.

Een bandage is juist gemaakt van zachte, elastische en ademende stof die zich soepel om het gewricht vormt. Deze biedt lichte tot matige ondersteuning zonder uw bewegingsvrijheid te belemmeren. Een bandage is daarom ideaal bij milde klachten, overbelasting of ter preventie van blessures. Bovendien stimuleert de lichte compressie de doorbloeding, wat het herstel bevordert en kan helpen bij het verminderen van pijn en zwelling.

Samengevat:

• Kies voor een brace als u te maken heeft met een instabiele of ernstigere blessure en behoefte heeft aan maximale fixatie.

• Kies voor een bandage bij lichte klachten of preventief gebruik, wanneer comfort en bewegingsvrijheid voor u belangrijk zijn.

Waar let u op bij het kiezen van een brace of bandage?

Een goede brace of bandage biedt niet alleen ondersteuning, maar sluit ook aan bij uw activiteit en persoonlijke voorkeur. Let bij uw keuze op de volgende aandachtspunten:

Ondersteunende sport brace of bandage bij enkelblessures

Enkelblessures zijn de meest voorkomende sportblessures en leiden vaak tot terugkerende klachten. Verschillende studies tonen aan dat enkelbraces en enkelbandages zowel bij herstel als preventie een belangrijke rol spelen.

Uit een studie van het EMGO+ instituut (VUmc) bleek dat sporters met een recente enkelverstuiking die een brace droegen 80% minder kans hadden op herhaling dan sporters die alleen balanstraining volgden, waar de afname 40% was. Ook bleek het dragen van een brace kostenefficiënter. [¹]

Een andere gerandomiseerde studie toonde aan dat sporters met een Aircast brace na tien dagen en één maand beter scoorden op de Karlsson-functionele schaal dan degenen met een elastisch steunverband, terwijl pijn en zwelling vergelijkbaar bleven. [²]

Een meta-analyse van zes studies wees uit dat enkelbraces het risico op nieuwe blessures met 47% verminderen bij sporters zonder eerdere blessures en met 63% bij sporters die eerder geblesseerd waren. Daarmee zijn braces effectief in zowel primaire als secundaire preventie. [¹⁸]

Bovendien bleek uit onderzoek dat het dragen van een brace geen negatieve invloed heeft op balans of sprongvermogen. Sporters voelden zich zelfs stabieler en zekerder tijdens het sporten.[¹⁹]

De veelgehoorde opvatting dat braces spieren zouden verzwakken is niet wetenschappelijk onderbouwd. Spieren blijven voldoende geactiveerd tijdens dagelijks bewegen, al blijft gerichte spierversterking belangrijk na een blessure. Concluderend zijn enkelbraces en enkelbandages veilige en effectieve hulpmiddelen bij het voorkomen en herstellen van sport gerelateerde enkelblessures. Ze beperken de kans op herhaling, ondersteunen het functionele herstel en beïnvloeden sportprestaties niet negatief. Zeker bij risicosporten of terugkerende klachten vormen ze een waardevolle aanvulling op het herstelplan.

Aanbevolen enkelbraces:

• Bodyvine Enkelbandage (€32,95): Ultradunne sportbrace met lichte compressie, ideaal voor lichte instabiliteit en preventiefgebruik bij o.a. hardlopen en fitness.

• Basko ASO Enkelbrace (€74,95): Zeer stevige Aircast enkelbrace met vetersluiting en baleinen, aanbevolen bij revalidatie of zware belasting in explosieve sporten zoals voetbal of basketbal.

Braces bij polsblessures – ondersteuning waar nodig

Polsblessures komen vaak voor bij sporters, vooral bij sporten waarbij de pols zwaar wordt belast, zoals turnen, fitness, tennis en snowboarden. Bekende klachten zijn overbelasting, verstuikingen of pijn aan de groeischijf, zoals bij de zogenoemde turnpols. Die ontstaat bij jongeren in de groei door herhaalde belasting van de pols in een achterover gebogen positie, wat zelfs kan leiden tot stressfracturen of groeistoornissen [³].

Naast rust, een gebalanceerd trainingsschema en goede begeleiding, kunnen polsbraces en polsbandages een belangrijke rol spelen bij zowel het herstel als de preventie van polsblessures. Verschillende onafhankelijke onderzoeken ondersteunen het gebruik van deze hulpmiddelen:

• Een studie onder jonge turners liet zien dat het dragen van een polsbrace met gelpad leidde tot een significante pijnvermindering van ruim 50% na drie weken training met brace [⁴].

• Een systematische review naar snowboardongevallen concludeerde dat polsbeschermers het risico op polsblessures met maar liefst 77% kunnen verminderen, en dat het risico op fracturen en verstuikingen eveneens sterk afnam [⁵].

• Biomechanisch onderzoek toont aan dat polsbeschermers met een goede schokabsorptie piekbelasting kunnen verminderen en daardoor een beschermend effect kunnen hebben bij valpartijen [⁶].

Hoewel braces en bandages geen wondermiddel zijn, bieden ze vaak verlichting van klachten, helpen ze overbelasting te voorkomen en geven ze sporters meer zekerheid. Ze kunnen tijdelijk ingezet worden tijdens herstel, of preventief bij intensieve belasting. Wel is het belangrijk om het gebruik ervan te bespreken met een fysiotherapeut of sportarts.

Kortom: polsbraces en bandages zijn een waardevolle aanvulling bij het herstel én de preventie van polsblessures, mits goed ingezet en afgestemd op de situatie.

Toelichting aanbevolen polsbraces:

• E-Life Bio-Contour Polsbandage (€24,95): Flexibele brace voor lichte klachten, ademend neopreen, hoge bewegingsvrijheid en geschikt voor sporters die ondersteuning willen zonder fixatie.

• Thuasne Ligaflex Classic (€44,95): Rigide brace voor serieuze blessures of herstel na trauma, met stevige spalk en sterke fixatie, ideaal bij artrose of verstuikingen.

Rugbraces bij sportblessures: ondersteuning, herstel en preventie

Rugklachten komen vaak voor bij sporters, vooral bij activiteiten die de onderrug zwaar belasten, zoals gewichtheffen, turnen, wielrennen of veldsporten. Veelvoorkomende blessures zijn onder andere overbelasting, lumbale instabiliteit of terugkerende lage rugpijn. In sommige gevallen kan het gaan om langdurige of chronische klachten, zoals bij beginnende spondylolyse of spierspanning door asymmetrische belasting.

Naast rust, fysiotherapie en een goede opbouw van de belasting, kunnen rugbraces en rugbandages een belangrijke rol spelen bij het herstel én de preventie van sport gerelateerde rugblessures. Verschillende onafhankelijke studies tonen de voordelen aan:

Een overzichtsstudie concludeerde dat rugbraces effectief zijn in het verminderen van pijn en het verbeteren van de functionele belastbaarheid. Door compressie, warmte en ondersteuning verlagen ze de druk op de wervelkolom en helpen ze bij een betere houding en lichaamsbewustzijn [⁷].

Een meta-analyse van meerdere studies liet zien dat sporters die rugbraces dragen een duidelijk grotere pijnvermindering ervaren dan sporters zonder brace. Ook verbeterde hun fysieke belastbaarheid, zonder aanwijzingen voor spierverzwakking bij goed gebruik [⁸].

Duits onderzoek onder gezonde deelnemers wees uit dat een rugbandage de spieractiviteit tijdelijk beïnvloedt, zonder blijvende verstoring van de spierfunctie. Dit ondersteunt het idee dat bandages de spieren ontlasten zonder ze ‘lui’ te maken [⁹].

Een langdurige studie bij mensen met chronische rugpijn liet zien dat het dragen van een rugbrace in combinatie met fysiotherapie leidt tot een duidelijke afname van pijn en beperking, ook op de lange termijn [¹⁰].

Tot slot laat een sportgericht literatuuroverzicht zien dat rugbraces sporters kunnen helpen veilig terug te keren na rugklachten. Vooral bij beginnende blessures of lichte instabiliteit kunnen ze waardevol zijn, mits afgestemd op de specifieke sportbelasting [¹¹].

Hoewel rugbraces en bandages geen vervanging zijn voor actieve revalidatie, bieden ze vaak verlichting, zorgen ze voor extra stabiliteit en ondersteunen ze het herstelproces. Bij correct gebruik – en in overleg met een behandelaar – vormen ze een veilige en doeltreffende aanvulling op de behandeling.

Kortom: rugbraces en rugbandages zijn een waardevolle aanvulling bij het herstel én de preventie van sportgerelateerde rugklachten.

Aanbevolen rugbraces:

• E-Life LumbarFit Rugbrace (€59,95): Comfortabele brace met goede ondersteuning en bewegingsvrijheid, ideaal voor sporters met milde instabiliteit of spierspanning.

• Thuasne Lombacross Activity (€89,95): Stevige brace met posturale correctie, anatomische versteviging en optimale pasvorm, perfect voor chronische rugklachten of intensieve belasting.

Effectiviteit van kniebraces bij knieblessures

Kniebraces en kniebandages kunnen een waardevolle ondersteuning bieden bij het behandelen en voorkomen van verschillende knieaandoeningen. Wetenschappelijk onderzoek en klinische ervaring wijzen uit dat braces bij juist gebruik bijdragen aan pijnvermindering, functieherstel en het voorkomen van terugkerende blessures.

Uit een prospectieve studie bleek dat zes maanden bracegebruik het risico op een knieprothese binnen acht jaar halveerde, vergeleken met drie maanden gebruik. Wel tonen andere onderzoeken aan dat de voordelen op langere termijn afnemen, mede door een afname in therapietrouw. [¹²] [¹³]

Bij patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS), ook bekend als ‘runner’s knee’, worden patellabraces of kinesiotape ingezet om de positie van de knieschijf te verbeteren. Deze braces kunnen de tracking van de patella ondersteunen en pijn tijdelijk verminderen. Hoewel ze biomechanisch effectief zijn, is het bewijs voor klinisch voordeel gemengd. Sommige studies tonen een licht voordeel ten opzichte van oefentherapie, andere niet. Braces kunnen wel nuttig zijn als aanvullende maatregel bij beginnende klachten of tijdens sportactiviteiten. [¹⁴]

Een andere veelgebruikte brace is de patellapeesband, ook wel patellaband genoemd, die wordt ingezet bij patellatendinopathie (jumper’s knee). Deze band vermindert de spanning op de patellapees tijdens belasting en kan daardoor pijn verlichten. Uit een gerandomiseerde gecontroleerde studie blijkt dat deze band even effectief is als taping bij het verminderen van pijn bij sporters. [¹⁶]

Bij acute knieblessures zoals rupturen van de quadriceps- of patellapees, bandletsels of patellafracturen wordt vaak een knie-immobilisator gebruikt. Deze spalk stabiliseert het gewricht en voorkomt verdere schade tijdens de acute of postoperatieve fase. Het draagt bij aan pijnvermindering en ondersteunt het herstelproces.

Hoewel kniebraces duidelijke voordelen kunnen bieden, is het belangrijk dat ze niet als vervanging van een goed revalidatieprogramma worden ingezet. Braces werken het best als onderdeel van een breder behandelplan met gerichte oefentherapie, spierversterking en begeleiding door een zorgprofessional.

Kniebraces kunnen dus effectief zijn bij onder andere knieartrose, PFPS, jumper’s knee en acute letsels. Ze ondersteunen pijnverlichting, stabiliteit en herstel, mits goed toegepast en afgestemd op de individuele situatie. [¹⁷]

Aanbevolen kniebraces:

• Bodyvine Kniebandage (€39,95): Lichte sportbrace met veel bewegingsvrijheid en gerichte compressie, ideaal voor preventie of lichte knieklachten.

• E-Life Sport Kniebrace met Scharnieren (€84,95): Stevige brace met scharnieren voor maximale stabiliteit bij revalidatie of instabiliteit.

• Bauerfeind Sports Knee Support (€89,95): Comfortabele, ademende compressiebrace met patellageleiding voor actieve ondersteuning tijdens intensieve sport.

Informatie over een sportbrace of bandage?

Bent u op zoek naar een geschikte brace of bandage om te dragen tijdens sport en heeft u vragen? Neem dan vrijblijvend contact op met onze klantenservice voor persoonlijk advies.

Bronvermelding

ENKEL
[¹] Sportzorg.nl – Enkelbrace nog effectiever dan balanstraining bij het voorkomen van herhaalde enkelverstuiking
[²] PubMed ID: 15665204 – Effectiviteit van bandage versus brace bij enkelverstuiking
[¹⁸] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30298478/
[¹⁹] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772696724000097

POLS
[³] https://www.sportzorg.nl/sportblessures/turnpols
[⁴] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0894113018302916
[⁵] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414485
[⁶] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003313000211

RUG
[⁷] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315306
[⁸] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12059833
[⁹] https://360-ot.de/auswirkungen-von-lumbalbandagen-auf-die-rueckenmuskelaktivitaet-beim-gehen/
[¹⁰] https://www.mdpi.com/2076-3425/14/11/1100
[¹¹] https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-019-0199-7

KNIE
[¹⁷] https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1115.html
[¹³] https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2007/0201/p342.html
[¹⁶] https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1115/p570.html
[¹⁴] https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0115/p88.html
[¹²] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30365284/