Wat is een instabiele knie?
Een instabiele knie is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kniegewricht uit zichzelf onvoldoende stabiliteit heeft om optimaal te functioneren. Dit geeft het gevoel dat de knie knik of wegzakt. Dit kan problemen veroorzaken bij het lopen, rennen of uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Wat zijn symptomen van knie instabiliteit?
- Een gevoel dat de knie kan wegzakken of doorzakken
- Pijn in de knie, vooral bij bepaalde bewegingen
- Zwelling en stijfheid in de knie
- Moeite met het dragen van gewicht op de aangedane knie
- Klikken of knappen in de knie bij beweging
Preventie van knie-Instabiliteit
Het regelmatig uitvoeren van spierversterkende oefeningen, het dragen van geschikt schoeisel dat goede ondersteuning biedt, het vermijden van overbelasting door geleidelijk de intensiteit van fysieke activiteiten op te bouwen zijn maatregelen welke kunnen helpen om knie instabiliteit te voorkomen.
- Fysiotherapie: Oefeningen om de spieren rond de knie te versterken en de stabiliteit te verbeteren
- Kniebraces: Om extra ondersteuning te bieden tijdens zware of langdurige activiteiten
- Medicatie: Pijnstillers en ontstekingsremmers om symptomen te verlichten.
- Ligamentreconstructie: Bij ernstige instabiliteit als gevolg van ligamentblessures kan een operatie nodig zijn om de gescheurde ligamenten te herstellen.
- Meniscusreparatie: Chirurgisch herstel of gedeeltelijke verwijdering van de beschadigde meniscus.
Welke blessures komen vaak voor bij een instabiele knie?
Ligament blessures
Een ligamentblessure kan leiden tot een instabiele knie omdat ligamenten de banden zijn die de botten in een gewricht bij elkaar houden en stabiliteit bieden. In het geval van de knie zijn er vier belangrijke ligamenten:
- Voorste kruisband (ACL): Voorkomt dat het scheenbeen te ver naar voren glijdt ten opzichte van het dijbeen.
- Achterste kruisband (PCL): Voorkomt dat het scheenbeen te ver naar achteren glijdt ten opzichte van het dijbeen.
- Binnenste zijband (mediale collaterale ligament, MCL): Biedt stabiliteit aan de binnenkant van de knie.
- Buitenste zijband (laterale collaterale ligament, LCL): Biedt stabiliteit aan de buitenkant van de knie.
Wanneer een of meer van deze ligamenten beschadigd zijn, kunnen ze hun functie om de botten in de juiste positie te houden, niet goed uitvoeren. Dit leidt tot instabiliteit omdat de knie te veel bewegingsvrijheid krijgt in richtingen waarin het normaal gesproken beperkt zou moeten zijn. Deze instabiliteit kan variëren van lichte, zoals een gevoel van zwakte of onzekerheid in de knie, tot ernstige, waar de knie daadwerkelijk kan “wegschieten” of de persoon kan laten struikelen of vallen. Zie hieronder welke braces Probrace aanbeveelt bij een instabiele knie.
| Kniebraces bij ligament blessures | ||
 |
 |
|
| De SecuTec® Genu is aan te raden bij ligamentblessures omdat het kniegewricht effectief stabiliseert en ondersteuning biedt tegen instabiliteiten die vaak optreden bij letsels aan de kruisbanden en collaterale banden. Het lichte, anatomisch gevormde aluminium frame sluit comfortabel aan en zorgt voor stabiliteit zonder extra gewicht toe te voegen. De scharnieren helpen om zijwaartse en voor-achterwaartse bewegingen te beperken, wat essentieel is voor het beschermen van beschadigde ligamenten. De klittenbanden aan de voor- en achterkant zorgen voor een stevige fixatie en extra ondersteuning, specifiek bij voorste- of achterste kruisbandrupturen, waardoor de knie optimaal beschermd wordt tijdens het herstel. | De Össur CTi 3 kniebrace is aan te raden bij ligamentblessures in de meest veeleisende situaties of sporten. Vooral bij kruisbandrupturen en complexe knieletsels. Deze lichte en duurzame brace is ontworpen voor zowel dagelijks gebruik als veeleisende situaties zoals wakeboarden, kitesurfen, skieen en motorcross. Het anatomische ontwerp en het slanke profiel bieden effectieve ondersteuning zonder de bewegingsvrijheid te beperken. Verbeterde scharnieren zorgen voor stabiliteit, terwijl de meegeleverde kniepads zorgen voor een optimale pasvorm. De brace biedt ook verbeterde ventilatie, wat extra comfort biedt tijdens langdurig herstel of intensieve activiteiten. |
Meniscusletsels
Meniscusletsel kan leiden tot een instabiele knie doordat de meniscus niet langer effectief kan functioneren als schokdemper en de drukverdeling over het kniegewricht wordt verstoord. Dit kan leiden tot mechanische instabiliteit, zoals klikken of blokkeren van de knie, en vermindert de proprioceptie, oftewel het vermogen om de positie van de knie in de ruimte te voelen. Hierdoor voelt de knie minder stabiel aan, vooral bij draaibewegingen of plotselinge richtingsveranderingen. Bovendien kan meniscusletsel soms samengaan met beschadigingen aan ligamenten, wat de instabiliteit verder kan vergroten. Een goede kniebrace bij meniscus problemen bevat daarom het idealiter zijwaarste verstevigingen of scharnieren. De volgende kniebraces bevelen wij aan bij meniscusletsel:
| Kniebraces bij meniscusletsel | ||
 |
 |
 |
| Reh4Mat Kniebrace met Bladveer Scharnieren €104,95 |
||
| De Genutrain S is nuttig bij meniscusletsel omdat de zijwaarste scharnieren de knie stabiliseert en ondersteuning biedt, wat essentieel is bij het herstel. De verstelbare klittenbanden en kunststof baleinen aan de zijkanten helpen om de knie in een stabiele positie te houden, waardoor ongewenste bewegingen die het letsel kunnen verergeren, worden beperkt. De visco-elastische pelotte rondom de knieschijf helpt bij het verminderen van kniepijn, wat vaak voorkomt bij meniscusletsel. De combinatie van scharnieren en niet-elastische klittenbanden biedt extra steun, wat belangrijk is voor het behoud van stabiliteit tijdens het genezingsproces. | De Reh4Mat kniebrace met bladveer scharnieren is hulpzaam bij meniscusletsel omdat het de knie stabiliseert zonder de natuurlijke beweging te beperken. De bladveertechnologie met flexibele kunststof baleinen maakt volledige buiging en strekking mogelijk, terwijl zijwaartse bewegingen, die de meniscus kunnen belasten, worden voorkomen. Dit helpt om verdere schade te voorkomen en bevordert het herstel. De cross-over banden aan de voorkant stabiliseren de kruisbanden, wat extra steun biedt aan een kwetsbare knie, terwijl de extra banden aan de bovenkant van de brace zorgen voor extra stabiliteit bij diverse vormen van knie instabiliteit. | De Thuasne Genu Ligaflex is effectief bij meniscusletsel omdat het de knie stabiliseert zonder de bewegingsvrijheid te beperken. Het geavanceerde TM5-scharnier bootst de natuurlijke kniebeweging na, wat helpt om de knie te ondersteunen zonder de meniscus verder te belasten. De brace biedt comfortabele steun door moderne breitechnieken, wat essentieel is voor herstel. De lange variant van de brace verdeelt extra zijwaartse druk en biedt meer stabiliteit, wat belangrijk is om verdere schade aan de meniscus te voorkomen en de knie te beschermen tijdens het genezingsproces. |
Spierzwakte
Spierzwakte rond de knie kan leiden tot instabiliteit omdat de spieren niet sterk genoeg zijn om het kniegewricht goed te ondersteunen en te stabiliseren. De spieren rondom de knie, zoals de quadriceps, hamstrings en kuitspieren, helpen bij het beheersen van bewegingen en het beschermen van het kniegewricht tegen onverwachte krachten. Als deze spieren zwak zijn, kunnen ze het kniegewricht niet effectief stabiliseren, wat kan leiden tot een gevoel van instabiliteit, verminderde controle en een verhoogd risico op blessures, zoals verstuikingen of scheuren. Bekijk onderstaande kniebraces welke worden aanbevolen door Probrace:
| Kniebraces bij spierzwakte | ||
 |
 |
 |
| Thuasne Genu ProMaster Kniebrace Met Baleinenen €69,45 |
||
| De Bauerfeind Genutrain Kniebrace is aan te raden bij spierzwakte omdat het de knie actief ondersteunt en stabiliseert, wat cruciaal is wanneer de spieren rond de knie niet voldoende kracht hebben om dit zelf te doen. Het anatomisch gevormde, ademende breiwerk en de visco-elastische ‘omega’ pelotte bieden gerichte ondersteuning aan de knieschijf en omliggende structuren. De pelotte helpt de knieschijf op zijn plaats te houden, terwijl de ingebouwde Hoffa-pads extra stabiliteit bieden. Daarnaast vermindert de brace pijn, wat belangrijk is om beweging te vergemakkelijken en de spieren te activeren, zelfs bij verminderde spierkracht. | De Thuasne Genu ProMaster kniebrace is aan te raden bij spierzwakte omdat het extra stabiliteit biedt zonder de mobiliteit aanzienlijk te beperken. De flexibele baleinen aan beide zijden van de brace ondersteunen het kniegewricht door zijwaartse bewegingen te beperken, wat belangrijk is bij spierzwakte wanneer de spieren zelf onvoldoende stabiliteit kunnen bieden. De brace helpt het kniegewricht te beschermen tijdens dagelijkse activiteiten, werk, of sport, terwijl de drager toch vrij kan blijven bewegen. Dit maakt de Genu ProMaster een goede keuze voor mensen met spierzwakte die extra ondersteuning nodig hebben zonder hun bewegingsvrijheid te verliezen. | De Medi Genumedi® E⁺motion® Performance kniebrace is ideaal bij spierzwakte omdat het optimale ondersteuning en stabiliteit biedt tijdens sportactiviteiten. De combinatie van compressiemateriaal en ergonomisch sportbreiwerk zorgt ervoor dat de knie goed wordt ondersteund, wat cruciaal is bij spierzwakte wanneer de spieren zelf onvoldoende kracht hebben om stabiliteit te bieden. Het sportbreiwerk verbetert de stabiliteit en bevordert de doorbloeding, wat helpt om de spieren te activeren en te versterken. Daarnaast zorgt het comfortabele ontwerp, met Merino wol en Dry Skin technologie, voor een aangenaam draagcomfort en een goede vochthuishouding, waardoor de brace geschikt is voor verschillende sporten, zoals hardlopen, voetbal en fitness. |
Bauerfeind GenuTrain A3 Kniebrace Artrose €87,45
Gewrichtsaandoeningen
Gewrichtsaandoeningen, zoals artrose of reumatoïde artritis, kunnen leiden tot een instabiele knie doordat de dikte van de kraakbeenlaag kan verminderen. Hierdoor ontstaat speling op de banden en omliggende structuren en kan instabiliteit of irritatie ontstaan. Als gevolg van deze irritatie ontstaat pijn, zwelling en verminderde bewegingsvrijheid. Dit kan de stabiliteit van de knie verminderen doordat het gewricht minder soepel beweegt en de spieren rondom de knie verzwakken door inactiviteit of pijn.
De Genutrain A3 kniebrace artrose bevelen wij aan bij een instabiele knie door gewrichtsaandoeningen. Bij artrose moet de pijn worden beperkt en de knie worden gemobiliseerd om verergering van de ziekte te voorkomen. De GenuTrain® A3 is daarbij waardevol, omdat deze doelgericht ondersteunt en ontlast.
Het train-breiwerk onderscheidt zich door de medische compressie en een groot ademend vermogen. Bij de knieholte en de kuit zorgen zeer elastische uitzetzones voor een grote bewegingsvrijheid en een langdurig draagcomfort. Drukgevoelige personen profiteren bovendien van een aangenaam zachte boord. De siliconenpunten aan de binnenzijde van de bovenste bracerand zorgen voor een goede grip van de GenuTrain® A3 tijdens de dagelijkse activiteiten of therapeutische oefeningen, ook bij zwak bindweefsel. De aantrekhulpen aan de zijkant van de knieartrosebrace kunnen goed worden gepakt en zijn daardoor eenvoudig te hanteren zonder veel kracht.
Patellaire instabiliteit
Bij patellaire instabiliteit is er sprake van een verplaatsing of dislocatie van de knieschijf (patella) uit zijn normale positie in de groef van het dijbeen (femur). Dit kan gebeuren door zwakke of onevenwichtige spieren rondom de knie, abnormale botstructuur, of door een letsel. Wanneer de patella uit positie raakt, kan dit leiden tot pijn, zwelling en een gevoel van instabiliteit, alsof de knie “wegzakt” of “uitgeeft” tijdens bewegingen. Patellaire instabiliteit kan ook het risico op verdere knieblessures verhogen. Onderstaand ziet u aanbevolen kniebraces bij patellaire instabiliteit:
| Kniebraces bij patellaire instabiliteit | ||
 |
 |
|
| Bioskin Q-brace Kniebrace €93,95 |
||
| De Genutrain P3 kniebrace is ideaal voor mensen met problemen rondom de knieschijf, omdat het zowel pijnverlichting door middel van correctie als stabiliteit biedt. De verstelbare strap en correctiedraad houden de knieschijf in een gecentreerde positie, wat de druk op het gewricht vermindert en verdere schade voorkomt. De geïntegreerde pelottes bieden gerichte compressie en verbeteren de stabiliteit van het kniegewricht, wat essentieel is voor pijnverlichting en een betere uitlijning. Daarnaast vermindert de brace de pijn bij het strekken van de knie en activeert het de spieren, wat helpt bij het versterken van het gewricht en versnelt het herstelproces. Hierdoor kunnen mensen dagelijkse en sportieve activiteiten comfortabeler uitvoeren. | De Bio Skin® Q Brace™ is ontworpen om de knieschijf effectief te ondersteunen door middel van multidirectionele tractie. De unieke “T” strap voorkomt dislocatie van de knieschijf en kan in verschillende posities worden geplaatst om de richting en kracht van de tractie aan te passen tijdens beweging. De brace biedt toenemende ondersteuning bij het buigen van de knie en is gemaakt van dunne, ademende materialen voor comfortabel gebruik, zelfs in warme klimaten. Bovendien blijft de brace goed op zijn plek zitten dankzij extra banden, en is hij zowel links als rechts te dragen. De Q Brace™ is volledig vrij van neopreen en latex. |
Welke oefeningen zijn goed voor knie-stabiliteit?
Oefeningen welke effectief zijn voor knie-stabiliteit zijn o.a. squats, lunges, leg presses, hamstring curls, en balanceer- en proprioceptie-oefeningen zoals enkel- tot-knie aanrakingen en / of het gebruik van een balanceerbord. Lees onze blog met praktische oefeningen voor kniestabiliteit hier. Of neem contact op met onze advieseurs.
