Tip 1: Ontlast de schouder
Probeer de schouder bij klachten niet te zwaar te belasten. Blijf wél binnen de pijngrens bewegen, maar vermijd tillen of herhaalde zware bewegingen. Rust helpt het herstel. Worden de klachten niet minder? Neem dan contact op met uw huisarts of behandelaar.
Tip 2: Blijf toch in beweging
Te weinig beweging kan juist nieuwe klachten veroorzaken. Dit uit zich vaak in zeurende of wisselende pijn. Beweeg binnen de pijngrens met rustige, kleine oefeningen zoals het voor- en achterwaarts draaien van de schouder of het licht heffen van de armen naar voren en zijwaarts.
Tip 3: Voorkom klachten met een warming-up
Krijgt u vooral klachten na het sporten? Zorg dan voor een goede warming-up voordat u uw schouders intensief gebruikt. Vooral bij zwemmen, racket- of werpsporten is dit belangrijk om overbelasting te voorkomen.
Tip 4: Wissel regelmatig van werkhouding
Langdurig stilzitten zorgt voor stijfheid en verhoogt de kans op schouder- en nekklachten. Er bestaat geen perfecte statische houding: het lichaam is gemaakt om te bewegen. Bouw daarom een routine in met korte beweegmomenten.
- Blijf regelmatig in beweging
- Doe rek- en strekoefeningen
- Neem mini-breaks tijdens uw werk
Tip 5: Zorg voor een goede laptophouding
Een laptop is handig, maar vaak slecht voor uw houding: het scherm staat laag, waardoor u automatisch voorover buigt en de schouders optrekt. Dit geeft extra druk op nek en schouders. Gebruik daarom hulpmiddelen om de werkhouding te verbeteren:
- Laptopstandaard
- Extern toetsenbord
- Externe muis
Heeft u een brace nodig voor uw schouder? Bekijk onze schouderbraces
