Het enkelgewricht kan instabiel aanvoelen. Aan de buitenzijde van de enkel bevinden zich enkelbanden, in totaal drie. De enkelbanden zorgen voor stabiliteit in de enkel. Bij een instabiele enkel is de functie van de enkelbanden niet optimaal. Vaak zijn de enkelbanden in het verleden aangedaan waardoor deze beschadigd of uitgerekt zijn. Bij kleine oneffenheden, of tijdens het sporten is de kant groter dat u weer door de enkel zal zakken.
Wat te doen bij een instabiliteit van de enkel?
Een instabiliteit van de enkel ontstaat meestal na een ernstige of herhaalde distorsie (verstuiking / verzwikking) van het desbetreffende gewricht. In dit geval het enkel gewricht. Er zijn een aantal symptomen van belang om vast te stellen dat een enkel (chronisch) instabiel is. Een van de belangrijkste symptomen is dat de enkel veelvuldig omslaat / ‘door de enkel gaan’ tijdens het sporten, wandelen of zelfs lopen. Vaak is er een te zwak spier- pees en band complex rondom de enkel aanwezig, waardoor de enkel snel omslaat.
Om te voorkomen dat er vaker door de enkel wordt gegaan is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. Een fysiotherapeut bijvoorbeeld. Ter ondersteuning kunt u gebruik maken van enkelbraces of enkelbandages. Wetenschap heeft bewezen dat revalidatie met een enkelbrace of enkelbandage sneller en beter gaat dan zonder enkelbrace of enkelbandage *(Bron: KNGF).
Enkelinstabiliteit betekent dat het enkelgewricht onvoldoende stabiel is om bewegingen goed te controleren. Dit ontstaat vaak na een eerdere enkel blessure, zoals een verzwikking, waarbij de enkelbanden zijn uitgerekt of beschadigd. Hierdoor kan een zwakke enkel ontstaan die sneller opnieuw verzwikt. Mensen met instabiliteit in het enkelgewricht ervaren vaak een instabiel of onzeker gevoel, vooral op ongelijke ondergrond of tijdens sportieve activiteiten.
Oorzaak van instabiliteit in de enkel
De meest voorkomende oorzaak van instabiliteit van de enkel is een slecht herstelde enkelverzwikking. Wanneer de enkelbanden niet volledig genezen of onvoldoende worden getraind, blijft het enkelgewricht minder stabiel. Ook herhaalde verzwikkingen, spierzwakte, verminderde coördinatie of onvoldoende balans kunnen bijdragen aan het ontstaan van een instabiele enkel.
Symptomen van een instabiele enkel
Regelmatig door de enkel zwikken
Een onzeker of instabiel gevoel in de enkel
Pijn of vermoeidheid rond het enkelgewricht
Zwelling na inspanning of langdurig lopen
Minder vertrouwen bij sporten of op oneffen ondergrond
Wat te doen bij een instabiliteit van de enkel?
Een instabiliteit van de enkel ontstaat meestal na een ernstige of herhaalde distorsie (verstuiking / verzwikking) van het desbetreffende gewricht. In dit geval het enkel gewricht. Er zijn een aantal symptomen van belang om vast te stellen dat een enkel (chronisch) instabiel is. Een van de belangrijkste symptomen is dat de enkel veelvuldig omslaat / ‘door de enkel gaan’ tijdens het sporten, wandelen of zelfs lopen. Vaak is er een te zwak spier- pees en band complex rondom de enkel aanwezig, waardoor de enkel snel omslaat.
Om te voorkomen dat er vaker door de enkel wordt gegaan is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. Een fysiotherapeut bijvoorbeeld. Ter ondersteuning kunt u gebruik maken van enkelbraces of enkelbandages. Wetenschap heeft bewezen dat revalidatie met een enkelbrace of enkelbandage sneller en beter gaat dan zonder enkelbrace of enkelbandage *(Bron: KNGF).
Behandeling van enkelinstabiliteit
De behandeling van enkelinstabiliteit richt zich op het verbeteren van stabiliteit, kracht en controle. Oefentherapie en balanstraining spelen hierbij een belangrijke rol. Daarnaast kan een enkelbrace ondersteuning bieden bij dagelijkse activiteiten en sport. Een brace helpt de instabiliteit in de enkel te beperken, vermindert het risico op opnieuw verzwikken en geeft extra zekerheid tijdens beweging. In sommige gevallen is begeleiding door een fysiotherapeut aan te raden.
Waarom enkelbraces of enkelbandages kopen?
In de huidige richtlijn van het KNGF (Koninklijk Nederlands Genootschap voor de Fysiotherapeuten) wordt het dragen van enkelbraces en enkelbandages geadviseerd zodra de zwelling rondom het gewricht is afgenomen. U kunt de kans op volledig herstel vergroten door direct na het verdwijnen van de zwelling voor 6 weken een brace of bandage voor uw enkel te dragen. Het preventief gebruiken van enkelbraces en bandages zorgt voor een forse verlaging van de kans op een herhaald trauma.
Welke braces zijn geschikt bij instabiliteit van de enkel?
Bij enkelinstabiliteit zijn braces geschikt die het enkelgewricht stevig ondersteunen en tegelijkertijd comfort bieden. Denk aan verstelbare enkelbraces of elastische bandages die stabiliteit geven bij een instabiele enkel. Een specialist kan helpen bij het kiezen van de juiste brace, afgestemd op de mate van instabiliteit en het gewenste gebruik, zoals sport of dagelijks bewegen.
Bij een instabiele enkel is het belangrijk om de stabiliteit van het enkelgewricht te verbeteren. U kunt dit doen door gerichte oefeningen voor kracht en balans, het vermijden van plotselinge draaibewegingen en het dragen van een ondersteunende enkelbrace. Een brace helpt de instabiliteit van de enkel te beperken en verkleint de kans op opnieuw verzwikken. Bij aanhoudende klachten kan begeleiding door een fysiotherapeut zinvol zijn.
Wandelen kan goed zijn voor zwakke enkels, mits dit op een rustige en gecontroleerde manier gebeurt. Regelmatig wandelen helpt de spieren rondom het enkelgewricht te activeren en kan bijdragen aan herstel. Het is belangrijk om te starten op een vlakke ondergrond en de belasting geleidelijk op te bouwen. Bij een instabiele enkel kan het dragen van een enkelbrace extra ondersteuning en zekerheid bieden tijdens het lopen.
In veel gevallen kunt u enkelbanden verstevigen zonder operatie. Met gerichte oefentherapie, spierversterking en balanstraining kan de stabiliteit van het enkelgewricht aanzienlijk verbeteren. Ook het gebruik van een enkelbrace helpt bij het ondersteunen van een instabiele enkel tijdens dagelijkse activiteiten of sport. Alleen bij ernstige of langdurige instabiliteit kan een operatieve behandeling overwogen worden.
Verschillende spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de enkel. De kuitspieren, de spieren aan de buitenzijde van het onderbeen en de voetspieren zorgen samen voor controle en balans in het enkelgewricht. Wanneer deze spieren verzwakt zijn, kan een zwakke enkel ontstaan. Gerichte oefeningen helpen deze spieren te versterken en verminderen de kans op enkelinstabiliteit.
Nieuwsbrief
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte van het laatste nieuws, beste tips en aanbiedingen.
Wat klanten over ons zeggen
Goeie prijs/kwaliteit!
10 / 10
Goeie prijs/kwaliteit!
Past goed
10 / 10
Past goed
De kwaliteit lijkt me prima
10 / 10
De kwaliteit lijkt me prima. Echter op de website kon ik enkel de maat gan de enkelomtrek ingeven. Terwijl op de doos van de brace...
snelle levering
10 / 10
snelle levering, helpt goed tegen de pijn en verlicht de inspanning.
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken en kunnen wij gepersonaliseerde advertenties tonen. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden. Voor meer informatie, zie business.safety.google/privacy/
