Blog

10 oefeningen voor een soepele rug

Nieuws

Oefeningen Soepele Rug Probrace Blog Informatie

Oefeningen voor een soepele rug

Heeft u last van rugpijn? Verlicht pijn aan uw rug met deze 10 oefeningen voor een soepele rug.

1. Bovenrug bol maken

Zit recht met je benen wat uit elkaar. Span de buikspieren lichtjes aan. Vouw de handen in elkaar en strek je armen voor je uit. Draai daarbij je rug van je handen naar de buitenkant. Duw de schouders helemaal naar voren en maak een bolle bovenrug. Herhaal deze beweging 10x en houdt steeds 20 seconde vast.

2. Bruggetje maken

Ga met de rug op de grond liggen. Duw uw billen omhoog en blijf 10 seconde deze houding vasthouden. Herhaal deze oefening 10x.

Probrace.rugoefening.3

3. Liggen met voeten op bank of stoel

Ga op de rug liggen en plaats je benen op een verhoging (zoals een stoel of een bank). Maak zowel met je knieën als heupen een hoek van 90°. Blijf vijf minuten liggen.

Probrace.rugoefening.2

4. Aan armen hangen

Ga aan een rekstok hangen. Trek vervolgens je benen lichtjes omhoog. Steun zo weinig mogelijk op je voeten en laat je armen het werk doen.

5. Knieën optrekken

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Trek vervolgens met je armen één knie richting je gezicht. Doe dit gedurende 30 seconden. Laat vervolgens dit been zakken en doe hetzelfde met je andere been. herhaal dit 10x.

Probrace.rugoefening.1

6. Kantelen van het bekken

Ga op je rug liggen en maak de rug hol door je billen naar achter en je buik naar voren te duwen. Laat daarna terug los en ga opnieuw met je rug tegen de grond liggen. Combineer deze oefening gerust met focus op je ademhaling: inademen bij een holle rug, uitademen bij een rechte rug. Herhaal deze oefening 10x.

7. Rug rekken

Ga rechtop staan met uw voeten iets verder dan op heupafstand uiteen, uw handen boven uw hoofd en uw handpalmen tegen elkaar. Buig nu uw bovenlichaam naar rechts, tot u een rek voelt aan de linkerkant van uw romp. Buig vervolgens naar de linker kant. Herhaal deze oefening 10x.

8. Versterken van de rugspieren

Ga op je buik liggen met gestrekte armen (naar voren) en benen. Til vervolgens de armen en benen op en hou dit een aantal seconden vol. Herhaal deze oefening tien keer met telkens een minuut tussen.

Probrace.rugoefening.4

9. Sfinxhouding

Ga op je buik liggen met gestrekte armen (naar voren) en benen. Breng vervolgens je ellebogen onder je lichaam en til je romp op. Houd deze positie 2 minuten aan en blijf hierbij naar de grond kijken.

Probrace.rugoefening.6

10. Bollen rug maken

Ga op je handen en knieën zitten. Ga vervolgens met je billen op je hielen zitten en rek je uit door je handen zo ver mogelijk te plaatsen. Herhaal dit 10x.

Probrace.rugoefening.5

 

Heeft u ondanks deze oefeningen nog steeds ruglachten en heeft u behoefte aan meer steun? Probeer dan een van onze rugrechthouders of rugbraces.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Excellente communication !

10/10

Excellente communication et ce malgré les circonstances (Greve poste Belges pendant un mois !) et très bien emballé .Merci et à bientot

Daar ik met dat lengteverschil zal…

10/10

Daar ik met dat lengteverschil zal blijven na mijn heupoperatie heb ik een tweede brace aangekocht om het gemak van schoenen wisselen eenvoudiger te…

Gebruik dit nog niet lang

10/10

Gebruik dit nog niet lang. Maar vanaf eerste nacht voelde ik dat het deugd deed mijn voet een lange tijd in die houding te…

De kwaliteit lijkt me prima

10/10

De kwaliteit lijkt me prima. Echter op de website kon ik enkel de maat gan de enkelomtrek ingeven. Terwijl op de doos van de…

snelle levering

10/10

snelle levering, helpt goed tegen de pijn en verlicht de inspanning.

Laat een beoordeling achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.