Hypermobiliteit – Kan een brace mij helpen?
Hypermobiliteit is een over beweeglijkheid van de gewrichten. Zo kunnen mensen met hypermobiliteit vaak hun knieën of ellebogen overstrekken of hun vingers helemaal achterover duwen. Deze aandoening komt tot uiting doordat de gewrichtsbanden en het kapsel van het bindweefsel rondom de gewrichten hogere elastische eigenschappen hebben. Bij beweging rekken deze banden mee in plaats van dat deze strak gaan staan. Hierdoor kunnen de gewrichten verder bewegen dan bij de gemiddelde persoon.
Braces en bandages worden veelvuldig ingezet bij hypermobiliteitsklachten. Echter is het belangrijk om te weten wat deze klachten precies inhouden. U kunt een brace preventief gaan dragen om klachten te voorkomen. Wij adviseren om dit alleen te doen tijdens het sporten of bij activiteiten met een hoge intensiteit.
Symptomen van hypermobiliteit
Symptomen van hypermobiliteit zijn onder andere pijnlijke gewrichten en spieren, chronische vermoeidheid, rug- en bekkeninstabiliteit en gewrichten die gemakkelijk uit de kom schieten. Veelvoorkomende klachten zijn ook knie-, enkel- en polsklachten. Echter hoeft hypermobiliteit geen klachten te veroorzaken. Hypermobiliteit komt vrij veel voor en kan ook geen kwaad. Hypermobiliteit komt meer voor bij vrouwen en mensen met een Aziatische afkomst.
Hoe weet ik of ik hypermobiliteit heb?
Denkt u dat u hypermobiliteit heeft? Aan de hand van de volgende testen kunt u kijken of u hypermobiliteit heeft:
- U kunt uw pinken 90 graden of verder overstrekken
- Uw duimen kunt u tot aan uw voorarm duwen
- Uw ellebogen overstrekken minimaal 10 graden
- Ook uw knieën kunnen minimaal 10 graden overstrekken
- U kunt voorover buigen uw handen op de grond leggen terwijl uw knieën niet buigen
Mocht u vier of meer van de bovenstaande bewegingen kunnen dan heeft u hoogstwaarschijnlijk hypermobiliteit.
Wat helpt tegen hypermobiliteit?
Hoewel hypermobiliteit niet te genezen is, kun je de klachten aanzienlijk verminderen door de gewrichten actief te ondersteunen. De meest effectieve aanpak is gerichte spierversterking, omdat sterke spieren de natuurlijke stabiliteit van het gewricht verbeteren en overbelasting voorkomen. Rustige krachttraining, core-stabiliteitsoefeningen en gecontroleerde bewegingen zoals pilates of zwemmen zijn hiervoor ideaal.
Daarnaast helpt het om overstrekken te vermijden en gewrichten actief binnen hun veilige bewegingsbereik te houden. Hierbij kan het dragen van een brace of bandage helpen: deze geven lichte druk op de huid, waardoor je hersenen beter voelen in welke positie een gewricht staat (dit wordt proprioceptieve feedback genoemd een soort ‘interne waarschuwing’ die je helpt te voorkomen dat je te ver door beweegt). Met de juiste training en ondersteuning kun je je lichaam sterker maken, gewrichten beschermen én klachten verminderen.
Concrete oefeningen bij hypermobiliteit
Het doel van oefeningen bij hypermobiliteit is spierkracht en stabiliteit opbouwen, niet rekken. Kies dus voor rustige, gecontroleerde bewegingen waarbij je de spieren activeert zonder het gewricht volledig te strekken. Enkele effectieve oefeningen zijn:
-
Core stability (buik en rug)
Plank op knieën of ellebogen, zijplank en dead bug-oefeningen versterken de kern van het lichaam, wat essentieel is om de wervelkolom en heupen te stabiliseren. -
Heup- en bilspieren
Bruggetje (hip bridge) en clam shell (liggend met gebogen knieën de bovenste knie gecontroleerd openen) helpen de heupgewrichten te stabiliseren en verbeteren de controle tijdens staan en lopen. -
Knie- en enkelstabiliteit
Wall sit, mini-squats binnen een halve beweging, of eenbenige balans oefeningen op een zachte ondergrond stimuleren de spier controle rondom knie en enkel zonder te overstrekken. -
Schouder- en polsstabiliteit
Oefeningen met een lichte weerstandsband, zoals extern roteren van de schouder of polsbuigingen, versterken het gewricht en verbeteren de proprioceptie.
Voer elke oefening langzaam en gecontroleerd uit, met focus op spieractivatie in plaats van maximale bewegingsuitslag. Begin met 8–10 herhalingen en bouw dit rustig op. Liever dagelijks kort trainen dan één keer per week intensief consistentie is de sleutel bij hypermobiliteit.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een brace bij hypermobiliteit
Bij het kiezen van een brace voor hypermobiliteit is het belangrijk om op meerdere factoren te letten.
Een goede brace ondersteunt het gewricht niet alleen mechanisch, maar verbetert ook de proprioceptieve feedback: dit is het vermogen van je lichaam om te voelen in welke positie een gewricht zich bevindt, iets wat bij hypermobiliteit vaak verminderd is. De brace moet voldoende steun geven om instabiliteit te verminderen, maar mag niet zo star zijn dat de spieren worden uitgeschakeld of lui worden, want dat kan juist spierzwakte veroorzaken.
Daarnaast is het essentieel dat de brace specifiek is afgestemd op het gewricht dat ondersteuning nodig heeft, zoals de knie, enkel, pols of schouder, en past bij jouw dagelijkse activiteiten, of dat nu werk, sport of rustmomenten zijn.
Ook comfort speelt een grote rol materialen moeten ademend, huidvriendelijk en geschikt zijn om langdurig te dragen. Tot slot moet een brace altijd worden gezien als onderdeel van een totaalaanpak: combineer het gebruik ervan met spierversterking, stabiliteitstraining en oefeningen die het lichaamsbewustzijn verbeteren, zodat het gewricht actief én passief optimaal beschermd wordt
Duimbraces bij hypermobiliteit
Bodyvine Verstelbare Lichtgewicht Pols-Duimbandage
Deze brace biedt lichte ondersteuning en compressie rond zowel de duim als de pols. Door het elastische materiaal wordt de proprioceptieve feedback verbeterd: je voelt beter waar het gewricht zich bevindt en voorkomt zo overstrekking. Deze brace is ideaal voor lichte hypermobiliteit of als je vooral tijdens dagelijkse activiteiten extra stabiliteit zoekt. Het grote voordeel is de bewegingsvrijheid en het comfort.
Verschil: Meest flexibele en ademende optie, met focus op comfort en mobiliteit.
Deze brace biedt gerichte ondersteuning op het duimgewricht dankzij een thermovormbaar kussen en kruisband-systeem (X-straps). Dit voorkomt dat de duim onbewust te ver wordt bewogen. Hij is ontwikkeld voor actieve gebruikers en sporters die te maken hebben met instabiliteit of terugkerende overbelasting door hypermobiliteit.
Verschil: Biedt meer gerichte fixatie van de duim dan Bodyvine, zonder volledig te immobiliseren.
Dit is de meest stabiele optie van de drie. De brace bevat een thermoplastische (op maat vormbare) kern die de duim stevig fixeert. Hierdoor wordt overstrekking effectief voorkomen. Ideaal bij ernstige instabiliteit of gewrichten die herhaaldelijk “wegklappen”.
Verschil: Stevigste brace, beperkt beweging het meest voor optimale controle.
Polsbraces bij hypermobiliteit
Bodyvine Verstelbare Lichtgewicht Pols-Duimbandage
Hoewel dit een combi-brace is, biedt hij ook effectieve ondersteuning voor de pols. De compressie zorgt ervoor dat de pols stabieler aanvoelt en voorkomt doorzakken van het gewricht. Dit is een goede optie als je lichte hypermobiliteit hebt of ondersteuning zoekt tijdens werk, computergebruik of lichte sportactiviteiten.
Verschil: Lichtste brace, veel bewegingsvrijheid en ademend materiaal.
Medi Manumed Active E⁺motion Polsbrace
Deze brace combineert compressie met een geïntegreerde spalk die de pols stabiliseert zonder de beweeglijkheid volledig te blokkeren. Ideaal voor mensen met hypermobiliteit die extra steun nodig hebben tijdens sport of inspanning, maar wel enige beweging willen behouden. Het materiaal is huidvriendelijk en ontworpen voor langdurig dragen.
Verschil: Balans tussen ondersteuning en bewegingsvrijheid, premium comfort.
Össur Formfit Pro Wrist Polsbrace
Dit is de meest ondersteunende brace in deze categorie. De brace bevat verstevigende baleinen (metalen inserts) die vervormd kunnen worden voor een persoonlijke pasvorm. Hierdoor wordt doorzakken van het polsgewricht effectief voorkomen. Zeer geschikt bij ernstige instabiliteit of bij repetitieve belasting van de pols.
Verschil: Stevigste ondersteuning, meest stabiliserend, iets minder bewegingsvrijheid.
Kniebraces bij hypermobiliteit
Bauerfeind GenuTrainKn Kniebrace
Deze brace biedt compressie rondom de knie, een siliconenboord die de knieschijf begeleidt en stabiliseert, en verbetert het gewrichtsgevoel (proprioceptie). Dat maakt ‘m zeer geschikt voor mensen met hypermobiliteit in het kniegewricht: de spieren worden gestimuleerd om actief te ondersteunen.
Verschil: All-round ondersteuning met veel bewegingsvrijheid. Ideaal bij lichte tot matige instabiliteit.
Medi Genumedi E⁺motion Performance Kniebrace
Deze sportbrace combineert geavanceerd breiwerk, merinowol componenten en een 3D-silicone pad die de beweging begeleidt. Voor mensen met hypermobiliteit betekent dit extra controle tijdens bewegingen, zonder het gewricht volledig te fixeren.
Verschil: Iets robuuster en sportiever dan de all-round optie. Ontworpen voor intensiever gebruik.
E‑Life Bio-Contour Sport Kniebrace
Met een siliconenpad dat het gewricht masseert en ondersteunt, biedt deze brace extra hulp bij het behouden van de juiste positie en het verbeteren van sensatie in het gewricht. Voor hypermobiliteit helpt dit overmatige beweging te beperken.
Verschil: Meer focus op compressie en positiebehoud dan puur sportprestaties; stevig maar iets minder sportgericht dan de Medi-brace.
Schouderbraces bij hypermobiliteit
Bauerfeind OmoTrain Schouderbrace
Deze brace verstevigt het schoudergewricht met compressie, een begeleidende brei-structuur en een bandensysteem dat helpt de kop van de schouder in de kom te houden. Bij hypermobiliteit is dit cruciaal: er is extra ondersteuning nodig als de banden te soepel zijn.
Verschil: Sterke ondersteuning, geschikt voor instabiliteit of sportieve belasting.
E-Life Bio-Contour Schouderbrace
Een lichtere, elastische brace met verstelbare kruisband-configuratie en siliconen pelotte. Dit model verbetert bewegingsgevoel en geeft subtiele ondersteuning. Prima voor dagelijkse activiteiten of lichte sport bij lichte schouderinstabiliteit.
Verschil: Comfortabeler en discreter dan de Bauerfeind-brace, minder rigide daardoor geschikter voor lichte tot matige instabiliteit.
Elleboogbraces bij hypermobiliteit
E-Life Bio-Contour Elleboogbrace Sport
Deze brace combineert compressie en een siliconen pad voor de elleboog, wat het gewrichtsgevoel verbetert en ondersteuning biedt bij bewegingen. Voor hypermobiliteit helpt dit de elleboog te stabiliseren in z’n positie.
Verschil: Basis ondersteuning. Geschikt voor lichte instabiliteit of preventief gebruik.
Deze brace biedt dynamische compressie door twee siliconen pads. Ideaal bij hypermobiliteit wanneer de elleboog vaak overstrekt of instabiel is.
Verschil: Hooge ondersteuning in deze selectie. Aanbevolen voor ernstigere instabiliteit of intensief gebruik.
Medi Epicomed E⁺motion Elleboogbrace Sport
Deze sportieve brace combineert compressie met geavanceerd materiaal en een massa-pad voor de elleboog. Het helpt gewrichtsgevoel en controle te verhogen tijdens beweging. Voor hypermobiliteit betekent dit betere ondersteuning tijdens activiteit zonder volledige fixatie.
Verschil: Middenweg tussen basis en maximale ondersteuning. Geschikt voor actieve gebruikers met gemiddelde instabiliteit.
