Blog

Tips voor het voorkomen van klachten tijdens het thuiswerken

Nieuws

Thuiswerken Oefeningen Tips Ondersteuning Probrace Brace Rug Pols Schouder Nek

Tips voor het voorkomen van klachten tijdens het thuiswerken

Thuiswerken is inmiddels voor veel mensen de normaalste zaak van de wereld. Toch brengt het ook uitdagingen met zich mee. Een minder goed ingerichte werkplek, langere tijd in dezelfde houding zitten of werken aan de keukentafel zorgt al snel voor nek-, schouder-, rug- of polsklachten. Gelukkig kunt u met een paar eenvoudige aanpassingen veel klachten voorkomen.

Zorg voor een ergonomische werkplek

Een goede werkhouding begint bij een comfortabele en ergonomische werkplek. Zorg dat uw stoel de onderrug ondersteunt en dat uw voeten plat op de grond staan. De tafel moet op ellebooghoogte zijn en het beeldscherm op ooghoogte, zodat u niet voorover hoeft te buigen.

Heeft u geen verstelbare werkplek? Dan kunt u met kleine aanpassingen toch ergonomisch werken. Denk aan het verhogen van uw scherm met een stapel boeken, het gebruik van een kussen in uw onderrug of een voetenbankje voor extra ontspanning.

Beweeg vaker tussendoor

Langdurig zitten zorgt voor spierspanning, stijfheid en verminderde doorbloeding. Plan daarom regelmatig kleine beweegmomenten in. Loop even naar de keuken, maak een korte rek- en strekoefening of sta elke 30 tot 45 minuten even op. Dit kost weinig tijd, maar helpt wél om klachten te voorkomen.

Ook variëren in werkhouding helpt. Wissel zitten af met staan (bijvoorbeeld met een geïmproviseerd sta-bureau) of neem af en toe een andere zithouding aan.

Ontspan schouders, nek en rug

Nek- en schouderklachten zijn de meest voorkomende thuiswerkblessures. Probeer regelmatig uw schouders te laten zakken, uw kin licht in te trekken en diep adem te halen. Kleine oefenmomenten gedurende de dag zorgen voor ontspanning en verminderen de kans op overbelasting.

Merkt u dat u structureel verkrampt werkt? Overweeg dan een eenvoudige houdingstrainer zoals de GO Medical Bovenrug Rechthouder, die helpt om uw schouders subtiel naar achteren te brengen. Dit is vooral nuttig bij een ingezakte werkhouding.

Gebruik een muis en toetsenbord die bij u passen

Werken op alleen een laptop zorgt vaak voor een onnatuurlijke houding: uw handen staan dichter bij elkaar, uw schouders trekken op en uw polsen staan scheef. Gebruik liever een los toetsenbord en een ergonomische muis. Zo ontlast u uw polsen en vermindert u spanning in de armen.

Voor mensen die veel last hebben van pols- of duimklachten kan een lichte polsbrace (zoals de Medi Manumed) helpen om de pols te stabiliseren tijdens belasting.

Let op uw zithouding

Een goede zithouding maakt een groot verschil. Zit met uw rug tegen de leuning, houd uw schouders laag en voorkom dat u naar voren zakt. Trek uw kin licht in en plaats het scherm recht voor u. Kleine aanpassingen maken het werk direct comfortabeler.

Wanneer u last krijgt van uw rug, kan een rugkussen zoals de Reh4Mat Ergonomisch rugkussen verlichting geven tijdens het zitten. Dit zorgt voor een betere houding en ondersteunt de onderrug wanneer u langere tijd achter uw computer zit.

Neem pauzes voor uw ogen

Naast fysieke klachten kunnen ook uw ogen vermoeid raken door langdurig naar een beeldscherm staren. De 20-20-20 regel helpt hierbij: kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar een punt op 20 meter afstand. Zo ontspant u uw ogen en voorkomt u hoofdpijn of droge ogen.

Maak thuiswerk-oefeningen onderdeel van uw dag

Met eenvoudige oefeningen houdt u uw lichaam soepel. Denk aan nekrotaties, schouderrollen, rugstrekking en polsbewegingen. Deze oefeningen duren vaak maar één minuut, maar hebben een groot effect op uw houding en spierspanning.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Excellente communication !

10/10

Excellente communication et ce malgré les circonstances (Greve poste Belges pendant un mois !) et très bien emballé .Merci et à bientot

Daar ik met dat lengteverschil zal…

10/10

Daar ik met dat lengteverschil zal blijven na mijn heupoperatie heb ik een tweede brace aangekocht om het gemak van schoenen wisselen eenvoudiger te…

Gebruik dit nog niet lang

10/10

Gebruik dit nog niet lang. Maar vanaf eerste nacht voelde ik dat het deugd deed mijn voet een lange tijd in die houding te…

De kwaliteit lijkt me prima

10/10

De kwaliteit lijkt me prima. Echter op de website kon ik enkel de maat gan de enkelomtrek ingeven. Terwijl op de doos van de…

snelle levering

10/10

snelle levering, helpt goed tegen de pijn en verlicht de inspanning.

Laat een beoordeling achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.