Blog

Oefeningen om uw enkelstabiliteit te verbeteren

Nieuws

Ondersteuning Brace Enkel Instabiliteit Sterker Evenwicht Ongeluk Pijn Brace Probrace Bandage

Oefeningen om uw enkelstabiliteit te verbeteren

Een verstuikte enkel komt vaak voor, zowel tijdens het sporten als in het dagelijkse leven. Na een enkelblessure kan de enkel instabiel aanvoelen: u zakt sneller door uw enkel, voelt minder controle of ervaart pijn bij draaien of landen. Met gerichte oefeningen kunt u de enkel sterker en stabieler maken. Zo verkleint u de kans op nieuwe blessures en verbetert u uw evenwicht en zelfvertrouwen tijdens het bewegen.

Hieronder vindt u een reeks oefeningen die u eenvoudig thuis kunt uitvoeren, zonder extra materialen. Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit en forceer niets.

1. Tenen optrekken

Ga rechtop staan en trek uw tenen omhoog terwijl uw hielen op de grond blijven. Houd kort vast en laat opnieuw los. Herhaal deze beweging twintig keer. Dit versterkt de spieren aan de voorzijde van uw enkel en helpt bij een betere afwikkeling van de voet.

2. Hielen optillen

Ga rechtop staan, til uw hielen omhoog en blijf op uw tenen staan. Laat daarna rustig weer zakken. Herhaal dit twintig keer. Hiermee traint u de kuitspieren en de achillespees, die belangrijk zijn voor stabiliteit.

3. Enkel naar binnen draaien

Ga zitten met uw been gestrekt. Draai langzaam uw enkel naar binnen (richting de andere voet) en keer terug naar de neutrale stand. Voel de spanning, maar zorg dat de beweging pijnvrij blijft. Herhaal dit tien keer.

4. Enkel naar buiten draaien

Voer dezelfde oefening uit, maar draai de enkel nu naar buiten. Ook hierbij is het belangrijk dat de beweging rustig en gecontroleerd blijft. Herhaal tien keer.

5. Buigen naar de grond

Sta rechtop en buig met uw bovenlichaam richting de grond. Probeer uw enkel gestrekt te houden. Dit bevordert de mobiliteit en rekt de spieren achteraan het onderbeen. Herhaal dit twintig keer.

Enkel Oefeningen Instabiliteit Ondersteuning Sterk Brace Probrace Bandage Blog

6. Enkelcirkel in stand

Sta op één been en maak met uw vrije voet kleine cirkelbewegingen. Zorg dat het been waarop u staat stabiel blijft en niet naar binnen kantelt. Doe dit één minuut en wissel dan van been.

7. Kniebuigingen in stand

Sta op één been en buig uw knie lichtjes door, alsof u een kleine squat maakt. Houd uw heupen recht en uw voet stevig op de grond. Herhaal dit twintig keer. Deze oefening versterkt de volledige enkel- en knieregio.

8. Op de tenen lopen

Loop een korte afstand op uw tenen. Dit traint kracht, evenwicht en stabiliteit tegelijk. Neem kleine stappen en blijf mooi rechtop.

9. Oefeningen zo vaak mogelijk herhalen

Herhaal tijdens de dag zo veel mogelijk varianten van de bovenstaande oefeningen. Hierdoor leert uw enkel opnieuw stabiliteit op te bouwen en bewegen de spieren en banden geleidelijk beter mee.

Extra tip: wanneer helpt een enkelbrace?

Tijdens de eerste weken na een verstuiking of bij blijvende instabiliteit kan een enkelbrace extra steun bieden. Een brace voorkomt dat de enkel opnieuw naar binnen klapt en geeft u meer zekerheid tijdens het stappen of sporten.

Geschikte braces bij enkelinstabiliteit zijn onder andere:

Een brace is een tijdelijke ondersteuning; combineer deze altijd met oefeningen zodat de natuurlijke stabiliteit van de enkel zich kan herstellen.

Vragen over dit artikel?

Wat klanten zeggen over ons

Daar ik met dat lengteverschil zal…

10/10

Daar ik met dat lengteverschil zal blijven na mijn heupoperatie heb ik een tweede brace aangekocht om het gemak van schoenen wisselen eenvoudiger te…

Gebruik dit nog niet lang

10/10

Gebruik dit nog niet lang. Maar vanaf eerste nacht voelde ik dat het deugd deed mijn voet een lange tijd in die houding te…

De kwaliteit lijkt me prima

10/10

De kwaliteit lijkt me prima. Echter op de website kon ik enkel de maat gan de enkelomtrek ingeven. Terwijl op de doos van de…

snelle levering

10/10

snelle levering, helpt goed tegen de pijn en verlicht de inspanning.

Perfecte levering van een zeer goed produkt.

10/10

Perfecte levering,goede communicatie. Perfecte hulp bij vraagjes achteraf over het produkt

Laat een beoordeling achter

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn bestelling retourneren? +

Een retourzending kunt u binnen 14 dagen nadat u de zending heeft ontvangen retour aanmelden via ons retourportaal. U krijgt hier 2 opties:

1. U kunt uw product(en) omruilen voor een ander product of een andere maat.

2. U kunt uw product(en) retourneren en het geld terug laten storten. U heeft hierbij uw ordernummer en postcode (waarmee besteld) nodig. Houd bij het retourneren altijd onze retourregels en retourvoorwaarden in acht.

Hoe moet ik mijn product verpakken om het terug te sturen? +

Gebruik een stevige verpakking, het liefst de originele verzenddoos waarin u uw bestelling heeft ontvangen. Op die manier is de kans op beschadigingen zo klein mogelijk en kunnen we er nog iemand anders blij mee maken. Na retourneren moet het product namelijk nog geschikt zijn om als een nieuw product aan te kunnen bieden.

Gebruik de verpakking van het artikel nooit als verzendverpakking! Als de productverpakking beschadigd raakt, kunnen hier vervangingskosten voor in rekening gebracht worden.

Wat zijn de retourvoorwaarden voor retourneren? +

  1. Het product dient u, indien redelijkerwijs mogelijk, in een zo oorspronkelijk mogelijke staat en onbeschadigd retourneren, in een zo origineel mogelijke en onbeschadigde productverpakking.
  2. Het moet redelijkerwijs mogelijk zijn uw retourzending, zonder extra handelingen opnieuw te kunnen verkopen.
  3. De verpakking van het artikel mag nooit als verzendverpakking gebruikt worden. Er moet altijd nog een extra verzendverpakking om het product heen worden gedaan, om schade aan het product en/of de productverpakking te voorkomen. U kunt hiervoor de verpakkingsdoos gebruiken die wij hebben gebruikt om het product naar u toe zenden.

Hoe kan in mijn product omruilen voor een ander product/maat? +

Wilt u het product omruilen voor een andere maat of voor een ander product? Dan kunt u ook eenvoudig gebruik maken van onze omruilservice. Volg hiervoor onderstaande stappen:

  1. Ga naar ons retourenportaal en geef daar aan welk product u wilt omruilen.

 

  1. Vervolgens kunt u aangeven voor welke maat of welk ander product u uw huidige product wilt omruilen. Hiervoor heeft u uw ordernummer (volledig inclusief de letters ORD..) en uw postcode nodig. Deze gegevens vindt u op de pakbon.

 

  1. Nadat u heeft aangegeven welk product u wilt ruilen en waarvoor u dit wilt omruilen, kunt u een retourlabel kiezen van een vervoerder tegen een gereduceerd tarief.
    Na het aanschaffen van het retourlabel ontvangt u deze per e-mail.
  • Heeft u gekozen voor een label dat u moet printen? Dan kunt u dit label uitprinten en op de buitenkant van de doos plakken.
  • Heeft u gekozen voor een niet printbare retourlabel? Dan hoeft u niets uit te printen. U kunt uw pakket afgeven bij een pakketpunt en de QR- of streepjescode uit het document in de e-mail laten scannen. De medewerker van het pakketpunt zal vervolgens het label voor u afdrukken en op de doos plakken.

Let op: bewaar altijd het afgiftebewijs totdat uw retourzending volledig is verwerkt. Dit is uw bewijs dat u het pakket heeft ingeleverd.

  1. Zodra wij uw retourzending hebben ontvangen, zullen wij deze zo snel mogelijk verwerken (maximaal 5 werkdagen). Wanneer de retourzending is verwerkt, ontvangt u van ons een nieuwe orderbevestiging met daarin het product waarvoor u het oorspronkelijke product heeft omgeruild. Voor de eerste omruiling worden geen extra verzendkosten in rekening gebracht. Deze orderbevestiging is tevens de bevestiging dat uw retourzending succesvol is verwerkt.

 

  1. Zodra u deze bevestiging van de nieuwe bestelling heeft ontvangen en het product op voorraad is (wanneer een product niet op voorraad is, staat dit aangegeven met het woord “nabesteld” bij het product), wordt uw bestelling dezelfde dag om 17:00 uur opgehaald door de vervoerder.

Prijsverschil bij omruilen

Wanneer u uw product wilt omruilen voor een duurder product, ontvangt u van ons een aparte e-mail met een betaallink voor het bedrag van het prijsverschil.
Wanneer het product waarvoor u ruilt goedkoper is, ontvangt u een aparte e-mail waarin staat dat het prijsverschil aan u wordt terugbetaald.